plan na redukcji

[...] dawał sobie rade do końca - dla mnie to jedna wielka bzdura. niby dlaczego nalezy cwiczyc malymi ciezarami? ja na redukcji trzymam zazwyczaj lekko okrojony z objetosci plan siłowy gdzie robie ok 5 powtorzen w seriach docelowych. umozliwia mi to utrzymanie, badz zminimalizowanie spadku sily przy spadku wagi. Co dto tego co jest potrzebne na [...]

jaki masz plan na klatke ? spróbuj ćwiczyć klatke sztangielkami np wyciskanie skos sztangielki 4-5x 15-12 powt. wyciskanie płasko z supinacją 4-5 x 15-12 powt. i jakies izolowane np rozpiętki.. masa dobra, przy redukcji klatka też się musi poprawić. pozdrawiam i życzę sukcesów.

Plan treningowy ok, jak masz siłę i chęci po siłce możesz dorzucić aeroby do pół godzinki a w dni aerobów możesz pokombinować z interwałami. O diecie na redukcji podwieszone posty wszystko Ci wyjaśnią.

[...] Optymalnie chudnąć powinno się 0,5kg-1kg tygodniowo, chociażby w celach czysto zdrowotnych i estetycznych sylwetki. Chodzenie codziennie na siłownie, to nie jest dobry plan na siebie, mięśnie potrzebują regeneracji. 3-4 treningi w tygodniu wystarczą. Skoro jesteś na diecie redukcyjnej to masy mieśniowej nie budujesz, tylko spalasz tkankę [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu masz 10 wskazówek żywieniowych wg których mozesz ułożyc sobie jakes podstawowe posilki co do treningu to bieganie , basen , rower itp jesli chodzi o silownie to ułóż sobie plan FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

W takim razie trenuj. Plan Ci na pewno krzywdy nie zrobi. A jak dieta, bo to sprawa kluczowa na redukcji ?

wszystko zależy od diety, skoro masz dietę zbilansowaną to ubytek mięśni będzie znikomy. Bez sensu jest za to Twój plan, albo redukujesz albo masujesz, na masie kcal na +, na redukcji na -.

no troche moze przeliczylam sie z tym czasem faktycznie kolo 45 minut wychodzi trening silowy , niesett zmienily sie prorytety w zyciu i musze cwiczyc w domu , da sie jakos ulozyc plan treningowy na redukcji w domu bez sprzetu i jak go rozloyzc ?

[...] za dużo mięśni, to polecam Ci wbić masę a potem na boksie redukować.Sam jestem teraz na redukcji, potem robię masę i wracam na boks tak gdzieś we wrześniu.Przynajmniej taki plan mam ;] Mięśni może trochę mam bo chodzę sobie na taką siłownię domową jednak moja waga to jest jakiś koszmar. Chciałbym iść na masę ale nie daję rady nie mieszczę tyle [...]

Twój problem polega na zbyt dużym % tkanki tłuszczowej, skoro jesteś na redukcji, Twoje uda ( podobnie jak reszta ciała ) ulegną zmianie, 67 cm w udzie to nawarstwiony tłuszcz. Trenowanie nóg co dwa tygodnie jest całkowicie nie na miejscu. To połowa naszego ciała. Ćwicz solidnie nogi, jak każdą inną partię mięśniową. Plan, kiepski. Brak [...]

[...] powiększyć swoich mięśni, bo ciągle muszę sie redukować tyle tego tłuszczu przybywa, a jak wiadomo na redukcji mięśni ubywa. Teraz od poniedziałku zaczynam redukcję, ale z planem treningowym na masę. Jeżeli teraz znowu stracę mięśnie, to rezygnuję z diety i treningu, bo po co mam sie wyrzekać przyjemności typu słodycze, alkohol, jak i tak [...]

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

a dałbys rade podac przykladowy plan na klatke i barki odpowiedni dla redukcji/rekompozycji? razem z podanien czasu przerw miedzy seriemi i cwiczeniami bede wdzieczny i juz nie męcze.

hmmmm. bardzo prosze bez uwag apropos michy bo moja waga w profilu to chyba 72kg zostala zrobiona na redukcji z 86. plan byl taki aby do wakacji tych które mamy za soba, zrzucic zbedny tluszcz i dopiero potem zaczac zbierac mase. Obecnie waze 76kg i caly czas powoli przybieram na masie (mam nadzieje miesniowej) bo staram sie jesc mądrze. Wiec [...]

A może byście coś doradzili od siebie co dodatkowo kupić? Aktualnie jestem na redukcji. Plan treningowy jaki mam to fbw, staż około 3 miesiące zaledwie. Głównie zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej.

puma666 liczylem ze sie wypowiesz pomogles mi zrobic plan na mase, wszystko szlo swietnie. chcialbym abys podal mi kilka NAPRAWDE PRZYDATNYCH linkow poniewaz o redukcji nie mam zielonego pojecia. nie chce jakiegos FBW mysle o SPLICIE na redukcje pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-06-05 14:18:50

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg Diete mam. Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem Mój plan Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z [...]

[...] tego że dość często na nogach jestem już od 6:00 rano. Przeważnie jednak od rana jestem nieco zabiegany dlatego też sam zamysł o spożywaniu posiłku odchodzi gdzieś na drugi plan. Poza tym rozpoczynam dzień zawsze od małej czarnej przez co kawa dość fajnie hamuje mi nieco apetyt i jestem w stanie cały poranek funkcjonować bez jedzenia. Później [...]

dla mnie troche lipny ten plan, sobiscie obstaję przy splicie, choc na redukcji to dieta odgrywa główną role, to dobre wyniki można również osiągnąc z fbw. zdr.